7 Cara Paling Mudah Untuk Memperkuat Tulang

Ketika Anda mulai tumbuh, tulang Anda akan cenderung lebih kuat. Tetapi setelah melintasi usia 25 tahun lebih, maka perkembangan tulang akan cenderung lambat, maka dari itu kita harus pintar-pintar mencari 7 Cara Paling Mudah Untuk Memperkuat Tulang.

wanita-minum-susu-edit

7 Cara Paling Mudah Untuk Memperkuat Tulang (google)

Seiring berjalannya waktu, usia kita akan semakin meningkat, begitupun tulang semakin tua akan semakin mudah rapuh. Dan sekalipun Anda berada di umur remaja, tulang Anda cenderung akan rapuh apabila gaya hidup yang Anda miliki tidak sehat. Intinya Anda harus mencukupi kebutuhan kalsium untuk tubuh.

Tanpa lama-lama lagi, mari kita lihat sama-sama Cara Memperkuat Tulang paling mudah yang bisa Anda lakukan di rumah.

Cara #1

Kendalikan berat badan Anda sejak dini, caranya dengan mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Jangan menunggu sampai usia Anda mulai menengah atau menua, mulailah ini sejak dini.

Cara #2

Anda direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, gunanya untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin D ini dari paparan sinar matahari, telur, jus jeruk, ikan atau bisa dengan mengkonsumsi Suplemen vitamin D.

Cara #3

Berhenti merokok dan minum alkohol mulai dari sekarang! 2 kebiasaan buruk itu dapat mempercepat penipisan pada tulang Anda. Kebiasaan itu juga ternyata dapat menghalangi asupan kalsium atau penyerapan pada tulang.

OBAT SAKIT PINGGANG

Cara #4

Cukupi kebutuhan kalsium Anda dari makanan yang dikonsumsi. Tulang Anda sangat butuh mineral jenis ini. Yoghurt, keju, sayuran berdaun hijau merupakan pilihan yang tepat untuk mendapatkan kalsium pada tubuh Anda. Selain itu Anda juga diwajibkan mengkonsumsi Almon dan Ikan agar kandungan kalsium lebih menyerap pada tulang.

Cara #5

Sering-seringlah Anda pergi keluar rumah untuk setidaknya jalan-jalan. Apabila Anda lebih sering berdiam diri di rumah jarang beraktivitas jalan kaki, maka itu akan meningkatkan risiko terkena Osteoporosis. Berjalan, menari, dan senam aerobik merupakan contoh olahraga untuk tulang yang sangat baik.

Cara #6

Jangan memiliki asupan garam yang berlebihan. Kenapa? karena itu ternyata dapat menghilangkan asupan kalsium pada tubuh Anda. Hindari mulai dari sekarang makanan jenis olahan yang umumnya sangat tinggi kandungan garam.

Cara #7

Hindari asupan kopi atau minuman berkafein lainnya berlebihan. Walaupun terdengar absurd, namun banyak sekali para ahli kesehatan menyarankan untuk mengurangi asupan kafein, karena itu dapat mempengaruhi kesehatan tulang.

Baca juga : Ukuran Pinggang yang Terkait dengan Penyakit Jantung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *